In diesem Video zeigen wir euch, wie ihr die Beinrückseite bzw. die ischiocrurale Muskelgruppe dehnen könnt. Viel Spaß!
Primär gedehnte Muskulatur:
-Mm. ischiocrurales
Vorbereitung:
Du stehst im Halbkniestand. Das hintere Bein ist in der Hüfte gestreckt und im Kniegelenk ca. 90° gebeugt. Das vordere Bein ist gestreckt und steht vor dir auf der Ferse.
Durchführung:
Du spannst deine Rumpfmuskulatur an und lehnst dich mit einem geraden Rücken nach vorne. Der Brustkorb bleibt dabei aufrecht und der untere Rücken rundet sich nicht. Lehne dich nur soweit nach vorne, dass du keine Ausweichbewegung machen musst und trotzdem eine intensive Dehnung in der Beinrückseite vom vorderen Bein spürst. Wenn du noch nicht so beweglich in der Beinrückseite bist, kannst du das zu dehnende Bein auch im Kniegelenk minimal beugen. Du wirst trotzdem eine Dehnung spüren.
Typische Fehler:
Behalte eine neutrale Rückenposition bei. Nicht verdreht und nicht gerundet. Vor allem in der Lendenwirbelsäule.