In diesem Video zeigen wir euch, wie ihr Ausfallschritte dehnungsbetont ausführen könnt. Viel Spaß!
Primär gedehnte Muskulatur:
-M. rectus femoris
Vorbereitung:
Stelle dich aufrecht hin und mache einen Schritt nach vorne. Beide Fußspitzen zeigen nach vorne und in der Ausgangsposition steht auch die hintere Ferse auf dem Boden.
Durchführung:
Mit angespannter Gesäß- und Bauchmuskulatur, welche eine Kippung des Beckens bewirken („Gürtel in Richtung Nasenspitze“), senkst du das hintere Knie zum Boden ab. Dabei löst sich die hintere Ferse vom Boden. Idealerweise gehst du soweit runter, dass das hintere Knie den Boden leicht berührt. Du solltest dein Gewicht in der Endposition aber nicht auf dem hinteren Knie abstützen. Auch beim Verlassen der Endposition bleibt die Gesäßmuskulatur des hinteren Beins und die Bauchmuskulatur angespannt, um eine Kippung des Beckens beizubehalten.
Typische Fehler:
Die Ferse wird in der Endposition nicht wieder ganz abgesetzt.