In diesem Video zeigen wir euch, wie ihr die vordere Oberschenkelmuskulatur dehnen könnt. Viel Spaß!
Primär gedehnte Muskulatur:
-M. rectus femoris
Vorbereitung:
Starte aus dem Kniestand. Lehne dich langsam nach hinten und stütze dich dabei mit den gestreckten Armen vom Boden ab. Die Hände sind so gedreht, dass die Finger nach außen zeigen.
Durchführung:
Spanne das Gesäß und die Bauchmuskeln an und richte das Becken auf diese Weise auf (Becken nach hinten kippen bzw. „Gürtel in Richtung Nasenspitze ziehen“). Drücke das Brustbein nach vorne und ziehe die Schulterblätter hinten zusammen, ohne dabei ins Hohlkreuz zu fallen. Optional: Um die Oberschenkelvorderseite in der gedehnten Position anzuspannen kannst du den Fußrücken mit mittlerer Kraft in den Boden drücken (in Sinne einer Kniestreckung).
Typische Fehler:
Übermäßige Hohlkreuzbildung durch eine zu geringe Anspannung der vorderen Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur.
Varianten:
Eine sehr herausfordernde Variante ist die Übung, wenn du die Hände vom Boden löst und vor allem durch die Kraft deiner Bauchmuskulatur in der Position verharrst. (Diamant, 2021)