In diesem Video zeigen wir euch, wie ihr den Brustmuskel dehnen könnt und gleichzeitig die Beweglichkeit der Schulter trainiert. Viel Spaß!
Primär gedehnte Muskulatur:
-M. pectoralis major
Vorbereitung:
Du legst dich auf den Rücken und ziehst deine Beine möglichst weit zu deinem Brustkorb an, um zu verhindern, dass du während der Bewegung als Ausweichbewegung in ein Hohlkreuz fällst.
Durchführung:
Versuche nun deine Arme ausgestreckt über deinen Kopf auf den Boden zu legen. Wenn du hier ein Defizit deiner Beweglichkeit aufweist, wird es dir insbesondere schwerfallen, deine Oberarme auf den Boden zu bekommen. Gerade in diesem Fall solltest du diese Übung regelmäßig machen, um dich zu verbessern.
Varianten:
Intensivieren kannst du die Dehnung, wenn du kleine Gewichte in die Hände nimmst. Das Gewicht sorgt dafür, dass deine Arme noch weiter in die Dehnung gedrückt werden und die Dehnung somit verstärkt wird.